AYOJAKARTA.COM – Seiring bertambahnya usia, menjaga dan meningkatkan kesehatan pikiran menjadi semakin penting.
Meskipun ada banyak alat dan program yang mengklaim dapat menjaga pikiran tetap tajam, para ahli mengatakan bahwa hal terpenting yang dapat dilakukan sebenarnya sederhana, mudah diakses dan gratis.
Kegiatan sehari-hari ini tidak hanya meningkatkan kesehatan pikiran yang baik, namun juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menurunkan angka kematian.
Kuncinya menurut para ahli adalah membangun kebiasaan baik yang dapat diulangi setiap hari.
Berikut tujuh hal yang bisa dilakukan untuk menjaga pikiran tetap tajam dikutip AyoJakarta dari BestLife, Senin (18/9/2023).
Baca Juga: 5 Tanda kamu Orang yang Cerdas, Salah Satunya Mampu Mendeteksi Kebohongan
1. Olahraga
Berolahraga secara teratur minimal 150 menit per minggu memiliki efek besar pada kesehatan pikiran dan fisik seseorang.
"Lompat, jongkok, berbaris, angkat tangan! Manfaat aktivitas fisik secara teratur sangat banyak, terutama untuk kesehatan otak kita, sehingga dalam arti tertentu, olahraga adalah obat ajaib yang kita miliki," kata Scott Kaiser Direktur Kesehatan Kognitif Geriatri untuk Pacific Neuroscience Institute.
Untuk memaksimalkan dampaknya, Kaiser merekomendasikan latihan yang menggabungkan tantangan fisik dan pikiran.
Latihan ini menurutnya sangat efisien dalam meningkatkan memori dan kesehatan otak.
Cobalah mempelajari dan mempraktikkan rutinitas menari atau bersepeda dengan rute baru agar pikiran dan tubuh bekerja bersama-sama.
Baca Juga: Ini 4 Penyebab Kamu Sulit Menabung, Salah Satunya Memiliki Lingkungan yang Buruk, Pantes Gak Kaya
2. Makan Makanan Sehat
Mengikuti diet sehat adalah cara sederhana untuk menjaga pikiran tetap tajam seiring bertambahnya usia.
Secara khusus, diet MIND dianggap sangat efektif dalam mencegah penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer, kata Verna Porter, selaku ahli saraf.
Diet MIND memiliki 15 komponen makanan, 10 di antaranya kelompok makanan yang menyehatkan otak, seperti sayuran, kacang-kacangan, beri, buncis, biji-bijian, unggas, minyak zaitun, resveratrol (senyawa polifenol yang ditemukan dalam anggur, kacang tanah, berry, dan anggur) dan ikan dalam jumlah sedang.
3. Latih pernapasan
Menurut Porter, mengalami stres yang terus-menerus dapat berdampak besar pada kesehatan pikiran seseorang.
“Stres kronis atau terus-menerus sebenarnya dapat menyebabkan penurunan sel saraf dan bahkan kematian, yang dapat bermanifestasi sebagai atrofi (penyusutan ukuran) area memori penting di otak,” katanya kepada Best Life.
Disfungsi dan penurunan sel saraf pada akhirnya akan meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Porter merekomendasikan untuk melakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi atau yoga yang menurutnya dapat mengurangi efek stres merusak pada otak.
Baca Juga: Cara Membaca Kepribadian Seseorang dari Margin Tulisan Tangannya, Coba Perhatikan Lebih Detail!
4. Sosialisasi dengan yang lain
Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan setiap hari agar pikiran tetap tajam adalah meluangkan waktu untuk teman, keluarga bahkan kenalan.
Hal ini bermanfaat untuk mengurangi risiko kognitif menurut para ahli.
“Isolasi sosial dan kesepian memiliki dampak negatif terhadap kesehatan, setara dengan obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan merokok 15 batang sehari dan berhubungan dengan peningkatan risiko demensia sebesar 50 persen,” ujar Kaiser.
Meluangkan waktu sejenak dengan seseorang bahkan melalui telepon dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan dan depresi serta memberikan manfaat perlindungan otak.
Baca Juga: Tes IQ: Berapa Jumlah Anggota Keluarga Jika Masing-Masing Anak Perempuan Punya Adik Laki-Laki?
5. Berbagi dengan sesama
Salah satu cara terbaik membantu diri sendiri dalam hal kesehatan pikiran adalah dengan membantu orang lain.
Menjadi sukarelawan, berbagi dan memiliki tujuan hidup adalah cara yang sehat serta ampuh untuk meningkatkan ketajaman otak.
6. Ekspresikan diri
Menyanyi, memainkan alat musik, melukis dan menulis puisi adalah beberapa contoh jenis ekspresi kreatif yang meningkatkan kesehatan otak.
Dengan melakukan hal tersebut sudah mampu untuk mempertahankan otak untuk terus bekerja dan berpikir sehingga membuatnya tetap tajam.
Baca Juga: Tes Kepribadian: 10 Pilihan Tersulit Ini Ungkap Seberapa Egoisnya Dirimu
7. Tidur nyenyak
Terakhir, tidur yang cukup sekitar tujuh hingga sembilan jam dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam.
Mematikan perangkat elektronik, lampu, serta aspek lain dari rutinitas waktu tidur yang sehat dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kuantitas dan kualitas tidur diperlukan untuk membersihkan pikiran, 'mengatur ulang' jaringan saraf dan menyediakan waktu istirahat bagi berbagai sistem di otak.
Sehingga hal tersebut memiliki dampak fisiologis yang mempengaruhi pemikiran, ingatan dan suasana hati sehari-hari.***
Share this article
Berikut ini tujuh hal yang bisa dilakukan setiap hari agar pikiranmu tetap tajam, jangan lupa berolahraga!