Tips Menjaga Stamina agar Puasa Lancar dan Tetap Produktif Seharian

AYOJAKARTA.COM - Selama menjalani puasa, stamina tubuh menjadi hal penting yang perlu diperhatikan.

Perubahan kebiasaan minum dan makan selama menjalankan puasa dapat membuat tubuh menjadi lemas seharian.

Hal ini perlu diantisipasi agar tetap bisa menjalankan berbagai aktivitas selama menjalankan ibadah puasa

Baca Juga: Road To Ramadan! 7 Kreasi Takjil Kekinian, Cocok Buat Ide Jualan di Bulan Puasa

Dilansir AyoJakarta.com dari laman YourSay.id pada Kamis (23/2/2023) ketika stamina tidak terjaga dengan baik, hal ini dapat menyebabkan sistem imun tubuh melemah dan tubuh menjadi rentan terkena penyakit.

Hal ini biasanya terjadi ketika tidak memperhatikan asupan nutrisi tubuh dan memaksakan diri untuk melakukan aktivitas berlebihan.

Lalu bagaimana cara menjaga stamina saat puasa agar bisa berjalan dengan lancar? Simak ulasan berikut ini!

Baca Juga: Berapa Hari Puasa Syaban 2023 Dikerjakan? Begini Tata Cara Berpuasa Syaban yang Dianjurkan Rasulullah SAW

Berikut tips agar puasa tetap lancar dan tetap produktif:

1. Jangan Lewatkan Waktu Sahur

Menjaga stamina saat puasa diawali dengan sahur yang sehat. Pilih makanan sehat saat sahur, seperti konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi serat, dan protein.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks akan menjadi gula di dalam darah dan digunakan sebagai energi tubuh untuk menunjang aktivitas sepanjang hari. Dengan begitu, makanan ini membuat tubuh tetap berenergi.

Asupan karbohidrat kompleks meliputi gandum, kacang-kacangan, oatmeal, dan nasi.

Sementara itu makanan tinggi serat juga dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Tentunya, ini bisa diperoleh dari mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran.

Jangan lupakan makanan sumber protein, seperti daging sapi dan ayam, ikan, maupun telur. Makanan berprotein ini mendukung agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

 Baca Juga: Inilah Niat dan Tata Cara Membayar Fidyah Puasa, Penting untuk Dibaca Jelang Ramadan!

2. Mengatur jadwal minum

Selama berpuasa, kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi untuk menjaga stamina tubuh. Pasalnya, kekurangan cairan bisa membuat tubuh jadi lemas sehingga tidak dapat beraktivitas secara optimal.

Berikut aturan minum air selama menjalani puasa.

• Sebelum tidur

• Setelah bangun sahur

• Selepas sahur

• Saat berbuka puasa

• Setelah shalat magrib

• Sehabis makan malam

• Setelah shalat isya

• Setelah shalat tarawih

Ingat, saat sahur lebih baik hindari minuman yang bersifat diuretik atau yang memicu tubuh terus berkemih, contohnya kopi atau minuman bersoda. Lebih baik, memperbanyak konsumsi air putih yang baik untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Simak Cara Mengganti Puasa Ramadhan Menahun dari Ustaz Adi Hidayat

3. Tetap Berolahraga

Jika kebutuhan makanan dan cairan terpenuhi, langkah selanjutnya untuk menjaga stamina tubuh adalah dengan tetap rutin olahraga.

Puasa bukan menjadi hambatan untuk berolahraga. Hanya saja perlu menyesuaikan waktu olahraga saat puasa dan jenis latihannya.

Olahraga dapat dilakukan di sore hari menjelang berbuka agar setelahnya bisa langsung minum dan makan untuk mengisi kembali energi yang hilang.

Tidak perlu setiap hari, cukup melakukan aktivitas ini selama bulan puasa sebanyak 2 hingga 3 kali per minggu dengan durasi latihan 30 – 45 menit.

Untuk jenis latihannya, bisa dilakukan olahraga ringan seperti aerobik, jogging, bersepeda, atau jalan cepat.

Baca Juga: Berbeda dengan Indonesia! Inilah Daftar 10 Negara di Dunia yang Miliki Durasi Puasa Ramadan Tersingkat

4. Konsumsi suplemen vitamin C

Vitamin C memiliki sifat imunostimulan, anti-inflamasi, antivirus, dan antibakteri. Vitamin C dapat membantu tubuh meningkatkan sistem imun selama menjalankan puasa.

Dengan begitu, daya tahan tubuh terjaga dengan baik dan stamina tetap prima saat menjalani ibadah puasa.

Sebagai tambahan, apabila memiliki masalah kesehatan tertentu, tips untuk menjaga stamina juga perlu dilengkapi dengan rutin cek kesehatan ke dokter dan mengikuti pola hidup yang disarankan.

Inilah tips menjaga stamina tubuh agar puasa berjalan lancar dan tetap produktif saat berpuasa. Semoga bermanfaat.***

Diclaimer: Artikel ini sebelumnya pernah tayang di YourSay.id berjudul "4 Cara Menjaga Tubuh agar Tetap Kuat Menjalankan Puasa, Segera Catat!"