Tips Psikologi: 5 Langkah Menuju Kesejahteraan Mental

AYOJAKARTA.COM - Dikutip dari web nhs.uk, ada 5 langkah yang dapat kamu ambil untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraanmu.

Mencoba hal-hal ini dapat membantumu merasa lebih positif dan mampu mendapatkan hasil maksimal dalam hidup.

1. Terhubung dengan orang lain

Hubungan yang baik dengan orang penting untuk kesejahteraan mentalmu. Mereka bisa: membantumu membangun rasa memiliki dan harga diri

memberimu kesempatan untuk berbagi pengalaman positif

memberikan dukungan emosional dan memungkinkan kamu mendukung orang lain

Baca Juga: Tips Psikologi: Waspadai Jebakan Mental alias Bias Kognitif yang Biasa Digunakan Orang Jahat untuk Memperdayamu!

2. Aktif secara fisik

Menjadi aktif tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik dan kebugaran. 

Bukti juga menunjukkan bahwa hal itu juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental dengan:

meningkatkan harga diri 

membantu menetapkan tujuan atau tantangan dan mencapainya

menyebabkan perubahan kimiawi di otak yang mengubah suasana hati menjadi positif

3. Pelajari keterampilan baru

Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari keterampilan baru juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental dengan :

meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri

membantu membangun tujuan

membantu terhubung dengan orang lain

Baca Juga: Pemilik Tanggal Lahir 5, 13, dan 22 Punya Segudang Kebaikan dalam Kepribadiannya

Meskipun kamu merasa tidak punya cukup waktu, atau mungkin tidak perlu mempelajari hal-hal baru, ada banyak cara berbeda untuk menghadirkan pembelajaran ke dalam hidup.

4. Memberi kepada orang lain

Penelitian menunjukkan bahwa tindakan memberi dan kebaikan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental dengan:

menciptakan perasaan positif dan rasa penghargaan

memberi perasaan memiliki tujuan dan harga diri

membantu terhubung dengan orang lain

Ini bisa berupa tindakan kebaikan kecil terhadap orang lain, atau tindakan yang lebih besar seperti menjadi sukarelawan di komunitas lokalmu.

Baca Juga: Hati-hati! Ini 5 Tanda Kamu Sedang Menjadi Korban Gaslighting dari Seseorang

Beberapa contoh hal yang dapat kamu coba antara lain:

mengucapkan terima kasih kepada seseorang atas sesuatu yang telah dilakukan orang lain untukmu

menanyakan kabar teman, keluarga, dan benar-benar menyimak jawaban mereka

menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga yang membutuhkan dukungan atau teman

menawarkan untuk membantu seseorang yang kamu kenal dengan DIY atau proyek kerja

menjadi sukarelawan di komunitasmu, seperti membantu di sekolah, rumah sakit, atau panti jompo

Baca Juga: Info Menko Perekonomian: Jadwal Cair BLT Mitigasi Risiko Pangan Rp600 Ribu Sudah Ditentukan, Cek Statusnya di SIKS-NG Hari Ini

5. Perhatikan momen saat ini (mindfulness)

Lebih memperhatikan momen saat ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Ini termasuk pikiran dan perasaanmu, tubuhmu dan dunia di sekitarmu.

Beberapa orang menyebut kesadaran ini sebagai “perhatian”. 

Perhatian penuh dapat membantu kamu lebih menikmati hidup dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. 

Ini secara positif dapat mengubah caramu merasakan kehidupan dan caramu menghadapi tantangan.

***