Merasa Down? Coba Katakan Ini Pada Dirimu Sendiri

AYOJAKARTA.COM - Setiap orang pernah di posisi bahagia dan sedih. Termasuk merasa sedang berada di posisi terbawah.

Saat sedang sedih atau berada di posisi hati yang buruk, motivasi untuk melakukan sesuatu ikut menurun.

Tidak semangat melakukan apapun. Nafsu makan turun, tidur berantakan dan yang lain.

Baca Juga: Viral, Penerima KIP-K Salah Sasaran

Sesekali merasakan pengalaman itu, nggak apa-apa. Tapi membiarkan diri terus ‘down’ dan nggak melakukan apapun bisa berbahaya.

Semakin meratapi, maka kita akan semakin jatuh dalam pusaran depresi. Jangan dibiarkan ini terjadi.

Jadi saat sedang down, harus segera disadari kalau ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk kembali meningkatkan mood.

Seperti yang dikutip Ayojakarta.com dari Instagram Instagram @ayankirma, Jumat 3 Mei 2024

Baca Juga: 7 Fakta Psikologi Orang yang Pendiam, Ternyata Bukan Si Penakut dan Pemalu, tetapi...

1. Bicarakan Tentang Hal Baik Pada Diri Sendiri

Kamu tentu pernah menghibur teman, sahabat atau keluarga yang sedang down.

Coba ingat, kalimat apa yang kamu ucapkan hal baik yang dapat menenangkan orang lain.

Nah, begitulah cara yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri.

2. Sadar Hidup Tak Sempurna

Tidak perlu memaksakan diri untuk jadi sempurna.

Saat keadaan sulit dan segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, coba beri ruang untuk diri sendiri.

Bisa dengan memberikan kalimat positif "Hai aku, terima kasih sudah melewati banyak hal bersama. Maaf kalau ada yang belum tuntas, nanti kita coba lagi, ya."

Baca Juga: Tes Psikologi: Mengulik Sisi Kepribadian Kamu yang Paling Dominan, Dari Gambar Pertama yang Kamu Lihat

3. Melatih Rasa Syukur dan Fokus Pada Hal Positif

Ada banyak hari yang telah dijalani. Cobalah untuk membingkai ulang pikiran dan mencari hal positif yang dapat membantu menguatkan diri.

Seperti menghargai hal kecil yang kamu alami. Seperti wangi kopi, suara tawa anak-anak yang didengar atau orang yang tersenyum padamu.

4. Buat Catatan Validasi Diri dengan 'Brag Bucket'

Daripada merasa 'down' karena menunggu pengakuan orang lain. Coba tulis dan catat hal yang sudah kamu lakukan setiap harinya.

Baca Juga: Cara Membuat Stiker di WhatsApp Tanpa Aplikasi Tambahan, Mudah!

Baca lagi dan lagi setiap pekannya. Untuk mengingat dan merayakan pencapaian, termasuk hal paling sederhana sekalipun.

5. Belajar Menenangkan Pikiran

Pikiran tenang adalah cara terbaik menyelesaikan masalah.

Lakukan teknik relaksasi, meditasi atau latihan pernafasan yang terpusat pada keadaan atau situasi saat ini.

6. Lakukan Tindakan Kebaikan Pada Orang Lain

Sekecil apapun, cobalah melakukan tindakan baik.

Karena riset menunjukkan, dengan berbuat baik pada orang lain akan meningkatkan kesejahteraan diri dan rasa bahagia.

7. Stop Bandingkan-bandingkan

Jangan melakukan perbandingan sosial dengan kehidupan orang lain.

Selain akan menjadi toxic untuk diri sendiri. Hal itu juga membuat emosi negatif semakin menguat dan melemahkan diri.

Baca Juga: 7 Kata Ajaib yang Bisa Membentuk Karakter Positif pada Anak, Dijamin Bikin Orang Tua Bangga, Yuk Biasakan!

8. Rangkul Diri dan Berikan Pelukan Hangat Pada Diri Sendiri

Kasih sayang dan perhatian fisik, seperti mengusap dan menepuk lengan.

Dapat mengatasi rasa tidak nyaman dan menurunkan stres secara alami.

***