AYOJAKARTA - Meskipun banyak tips menurunkan berat badan di internet yang valid dan bermanfaat, namun tidak dipungkiri bahwa banyak pula tips diet yang tidak efektif, menyesatkan, bahkan berbahaya.
Berikut adalah 5 tips diet yang harus kita abaikan mulai dari sekarang.
- Selalu Sarapan Meski Tidak Lapar
Kita mungkin pernah mendengar bahwa sarapan penting untuk meningkatkan metabolisme setelah tidur sepanjang malam. Karena itu, banyak orang memaksakan diri untuk makan di pagi hari meskipun tidak merasa lapar. Namun, sarapan pagi belum tentu bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Faktanya, dilansir dari healthline.com, penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan atau melewatkan sarapan tidak memiliki efek besar pada berat badan. Namun, setiap orang berbeda, jadi jika tidak lapar di pagi hari, tidak masalah untuk melewatkan sarapan. Jika merasa lapar, pastikan untuk sarapan dengan protein tinggi agar tidak makan berlebihan saat makan siang.
Baca Juga: Wajib Diketahui, Inilah Perbedaan Hari Kesaktian Pancasila dan Hari Lahir Pancasila
- Jangan Menimbang Diri Sendiri Setiap Hari
Berat badan kita dapat berfluktuasi dari hari ke hari sebagai respons terhadap beberapa faktor. Banyak sumber mengatakan bahwa kita harus menghindari menimbang diri sendiri setiap hari ketika sedang diet.
Bagi sebagian orang, sering-sering memeriksa timbangan memang bisa menjadi sumber kecemasan. Jika Anda merasa itu tidak baik untuk kesehatan psikologis Anda, sebaiknya hindari strategi ini.
Namun, penting untuk diingat bahwa berat badan dapat berubah-ubah setiap hari. Perubahan hormonal, keseimbangan cairan, dan frekuensi buang air besar dapat mempengaruhi berat badan. Perubahan ini tidak mencerminkan kehilangan atau penambahan lemak.
Baca Juga: Polri Berikan Klarifikasi Soal Kamar Mewah yang Diduga Sel Tahanan Ferdy Sambo
- Mengurangi Makanan Tinggi Lemak Alami
Tidak semua lemak buruk bagi kesehatan, dan menghindari semua makanan berlemak tidak serta merta membantu kita menurunkan berat badan. Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat, tetapi juga sangat mengenyangkan dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Dilansir dari healthline.com, diet rendah lemak standar yang lemaknya kurang dari 30% dari semua kalori, umumnya memiliki rekam jejak yang lebih buruk daripada diet lain. Faktanya, makanan yang secara alami tinggi lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, dan kelapa, dapat membantu menurunkan berat badan.
Jadi, menghindari makanan yang secara alami tinggi lemak tidak membantu penurunan berat badan.
Baca Juga: Nobar Malam Ini Yuk, Simak 2 Link Nonton Gratis Film Pengkhianatan G30S PKI
- Makan setiap 2-3 jam
Pernah mendengar bahwa ngemil adalah opsi terbaik untuk menjaga metabolisme tetap tinggi? Ini adalah mitos.
Dalam satu penelitian kecil, para peneliti memberi dua kelompok jumlah kalori yang sama baik dalam dua kali makan besar atau dibagi di antara tujuh kali makan kecil. Mereka tidak menemukan perbedaan kalori yang terbakar antara keduanya.
Ngemil atau makan banyak makanan kecil justru membuat kita sering menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: Sejarah Hari Kesaktian Pancasila 1 Oktober, Ternyata Berhubungan dengan G30S PKI!
- Fokus Hanya Pada Asupan Kalori
Jenis makanan yang kita makan memiliki efek besar pada rasa lapar, nafsu makan, dan hormon yang mengontrol berat badan. Faktor-faktor ini dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk mencapai defisit kalori.
Misalnya, makan sebungkus roti dengan 100 kalori tidak sama dengan makan buah 100 kalori. Roti terbuat dari karbohidrat olahan, yang dapat meningkatkan kadar gula darah, menyebabkan rasa lapar, dan menyebabkan makan berlebihan.
Sebaliknya, mendapatkan jumlah kalori yang sama dari makanan berprotein tinggi menghasilkan perubahan hormon yang mengarah pada peningkatan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Hal yang perlu digaris bawahi adalah meskipun setiap orang unik dan terdapat perbedaan di antara individu, beberapa rekomendasi untuk menurunkan berat badan tidak bekerja untuk kebanyakan orang. ***
Penulis: Dilla Anggraini
Share this article
Meskipun banyak tips menurunkan berat badan di internet yang valid dan bermanfaat, namun tidak dipungkiri bahwa banyak pula tips diet.