Pakar Nutrisi Universitas Harvard: Tenangkan Pikiran dengan Hal ini, Benarkah ada Kaitan Pola Makan dan Kesehatan Mental?

AYOJAKARTA.COM - Kecemasan memengaruhi jutaan orang, menemukan cara alami dan efektif untuk mengelola stres sangatlah penting.

Uma Naidoo, seorang pakr nutrisi mengeksplorasi hubungan kuat antara pola makan dan kesehatan mental.

Dikutip dari situs Moms Don’t Have Time to Read Books, berdasarkan penelitian ilmiah terbaru, Dr. Naidoo menawarkan saran praktis tentang cara menggunakan nutrisi untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca Juga: Tips Psikologi: 4 Langkah Sederhana Mengatasi Kecemasan Setiap Hari

Kekuatan Nutrisi dalam Mengatasi Kecemasan

Perjalanan Dr. Naidoo melawan kecemasan dimulai selama dua periode penting dalam hidupnya: perjuangannya melawan kanker dan kesuksesan luar biasa dari buku pertamanya, "This Is Your Brain on Food."

Selama masa-masa ini, dia menyadari dampak besar pola makan terhadap kesehatan mentalnya.

Dengan bersandar pada nutrisi, ia mengatasi efek samping pengobatan dan kemudian, stres akibat kesuksesan yang tidak terduga selama pandemi.

Tips Menenangkan Pikiran dengan Memanfaatkan Makanan

Pakar nutrisi ini memberikan tips praktis untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menghilangkan kecemasan:

1. Mulailah dengan Perubahan Sederhana: Mulailah hari dengan segelas air.

Hidrasi sangat penting, karena dehidrasi dapat memperburuk kecemasan dan suasana hati yang buruk.

2. Praktik Makan yang Penuh Perhatian: Terapkan kebiasaan makan yang penuh perhatian dengan melakukan perubahan pola makan secara bertahap.

Baca Juga: Ini Dia Makanan Pantangan Asam Lambung dan Kaitannya dengan Kecemasan, Penderita Wajib Tahu

Gantilah makanan yang kurang sehat dengan makanan alternatif yang bergizi.

3. Tambahkan Serat dan Warna pada Menu Makanan: Tingkatkan asupan makanan kaya serat dengan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran berwarna.

Bayangkan kaleidoskop warna di piringmu, yang mewakili beragam nutrisi dan antioksidan yang ditawarkan makanan tersebut.

4. Sertakan Makanan Fermentasi: Perkenalkan makanan kaya probiotik seperti tahu, tempe, dan yoghurt ke dalam pola makanmu.

Makanan-makanan ini mendukung kesehatan usus, yang terkait erat dengan kesejahteraan mental.

Baca Juga: 10 Makanan yang Bisa Bantu Redakan Kecemasan dan Depresi

5. Asam Lemak Omega-3: Gabungkan sumber omega-3, seperti telur omega-3, biji chia, dan biji rami.

Lemak esensial ini sangat penting untuk kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi kecemasan.

Keahlian dan pengalaman pribadi Dr. Uma Naidoo memberikan wawasan berharga tentang bagaimana pola makan dapat menjadi alat yang ampuh untuk kesehatan mental.

Mulailah dengan perubahan kecil, terapkan kesadaran, dan penuhi tubuh kamu dengan makanan bergizi untuk menciptakan kehidupan yang lebih tenang dan seimbang.***