Ahli Diet Rekomendasikan 7 Buah Penambah Energi, Apa Saja?

AYOJAKARTA.COM – Pernahkah kamu merasa kehabisan energi di tengah rutinitas sehari-hari? Jika iya, maka kamu tidak sendirian.

Kehidupan yang sibuk dan tuntutan sehari-hari seringkali dapat membuat kita merasa lelah dan kekurangan energi.

Untuk mengatasi hal ini kamu bisa mengkonsumsi buah. 

Buah-buahan tidak hanya sehat, tetapi juga bisa menjadi pilihan makanan jika kamu merasa lapar di waktu-waktu tertentu.

Baca Juga: Tempat Wisata Gunung Bromo Ditutup Total, Akses Masuk Hanya untuk Warga Ranupani dan Ngadas

Berikut adalah tujuh jenis buah yang dapat membantu kamu meningkatkan energi secara alami, yang dikutip AyoJakarta dari Eatingwell, Selasa (12/9/2023),

1. Apel

Apel adalah buah yang enak, bergizi dan kaya akan manfaat. Apel mengandung tinggi serat, yang membantu gula alami dicerna secara perlahan untuk menghasilkan energi yang berkelanjutan.

Satu apel berukuran sedang (182 g) menawarkan 95 kalori dan 4 gram serat. Jika kamu mencari camilan yang mengenyangkan, kamu bisa memakan apel dengan campuran selai kacang alami.

2. Jeruk

Jeruk mengandung banyak vitamin C. Menurut National Institutes of Health (NIH), vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres oksidatif, sehingga membantu mencegah kelelahan.

Vitamin C juga mampu meningkatkan penyerapan zat besi dan membantu mengurangi gejala terkait, termasuk kelelahan.

Mengkonsumsi jeruk dapat memberi tambahan energi dengan cepat. Satu buah jeruk ukuran sedang (140g) mengandung 73 kalori, 3 gram serat, dan 78% DV vitamin C.

Baca Juga: Melihat Kepribadian Seseorang dari Cara Memakai Jam Tangan di Kanan atau Kiri, Kamu yang Mana?

3. Pisang

Sudah menjadi informasi umum jika pisang mampu memberikan energi bagi tubuh. Ulasan tahun 2020 yang diterbitkan Food Review International mencatat bahwa dua buah pisang mampu memberikan energi selama 90 menit.

Ini juga merupakan sumber potasium yang sangat baik, yaitu nutrisi penting untuk menjaga fungsi tubuh. Satu buah pisang berukuran sedang menyediakan 105 kalori dan 3 gram serat untuk energi yang stabil.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah kaya serat yang dapat mencegah lonjakan gula darah, penyebab penurunan energi.

Selain itu, alpukat mengandung lemak sehat yang tidak hanya memberikan banyak energi tetapi juga membuat kenyang.

Menurut USDA, 1 cangkir irisan alpukat mengandung 234 kalori, 10 gram serat, dan 17 gram lemak tak jenuh.

Baca Juga: CPNS 2023: 5 Instansi Ini Sudah Umumkan Formasi hingga Kuota, Ada Incaranmu?

5. Persik

Persik memiliki cita rasa manis dan menyegarkan, buah ini cocok untuk penambah energi. Berdasarkan USDA, satu buah (150 g) mengandung 69 kalori dan 2 gram serat.

Persik juga merupakan sumber nutrisi penting, seperti potasium dan vitamin A dan C, untuk membantu menjaga kesehatan tubuh.

6. Plum

Meskipun buah plum terkenal karena potensi efek pencaharnya (mengatasi sembelit), buah ini juga bagus untuk meningkatkan energi.

Menurut USDA, dua buah plum (150 g) menyediakan 69 kalori dan 2 gram serat.

Buah ini juga bisa menjadi hidangan penutup lezat yang berfungsi sebagai penambah energy, dengan cara mengkonsumsinya bersama dengan secangkir kopi.

Baca Juga: 5 Jurusan Kuliah yang Dibutuhkan oleh BUMN PT Pertamina, Jenjang Karier Menjanjikan!

7. Goji Berry

Goji berry, juga dikenal sebagai wolfberry, rasanya manis dan tajam. Buah beri ini kaya akan antioksidan dan membantu mencegah kelelahan.

Menurut USDA, lima sendok makan (28 gram) goji berry kering memberikan 98 kalori, 4 gram protein dan hampir 4 gram serat.

Kandungan itu menjadikan buah goji berry sempurna untuk membuat energi jadi tahan lama.

Salah satu kelemahan buah beri ini adalah interaksinya dengan obat-obatan tertentu, seperti warfarin.***