5 Cara Efektif Mengatasi Kebiasaan Begadang Menunda Waktu Tidur Malam Hari, Salah Satu Kuncinya Ada di Pikiran

AYOJAKARTA.COM – Menunda waktu tidur biasanya dilakukan sebagai upaya “balas dendam” karena tidak memiliki waktu yang cukup pada siang hari.

Menunda waktu tidur biasanya dilakukan dengan kegiatan hiburan seperti menonton film atau bermain sosial media.

Akibat dari menunda tidur adalah kelelahan, produktivitas yang buruk dan dampak bagi kesehatan.

Baca Juga: 6 Bahaya Kebiasaan Begadang yang Sering Disepelekan, Berpotensi Terserang Penyakit Ini

Menunda waktu tidur sebagai balas dendam biasanya terjadi ketika jadwal sibuk atau banyaknya tanggung jawab sehari-hari, membuat kita tidak bisa nikmati waktu untuk diri sendiri.

Berikut adalah cara yang bisa dilakukan agar tidak menunda waktu tidur, dikutip oleh AyoJakarta dari Additude, pada Selasa (29/8/2023):

1. Maksimalkan waktu siang

Rencanakan aktivitas yang memuaskan dan membuat lelah selama siang hari, tetapi tetap kerjakan kewajiban lainnya, Ini akan menekan keinginan untuk balas dendam akibat kurang hiburan pada siang hari.

Baca Juga: Kenali Dampak Begadang yang Harus Diwaspadai Ini, Salah Satunya Mudah Lupa, Kok Bisa?

Prioritaskan diri sendiri, terkadang kita terlalu banyak memberi energi kepada orang lain sehingga kurang mempedulikan kepuasan pribadi.

2. Jaga pola tidur

Buat rutinitas sebelum tidur, biasakan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan jika itu hari libur.

Hindari layar hp atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur, paparan cahaya biru dari perangkat elektronik serupa dengan paparan sinar matahari, dan hal ini mengganggu tidur.

Baca Juga: Benarkah Terlalu Sering Begadang Bisa Sebabkan Kanker Hati? Ini Kata Pakar

Hindari tidur siang, terutama jika anda memiliki kesulitan tidur di malam hari.

3. Tenangkan pikiran

Jika pikiran anda dipenuhi banyak kekhawatiran, maka coba tulis itu semua, penelitian juga menunjukkan bahwa menulis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

4. Minta batuan professional

Jika pola tidur anda benar-benar rusak maka cobalah untuk konsultasikan ke ahlinya.

Karena mereka bisa memberikan saran atau obat jika memang dirasa anda membutuhkannya.

Baca Juga: Buat yang Suka Pulang Malam, Ini Bahaya Mandi Air Dingin Usai Begadang

5. Olahraga

Cobalah untuk olahraga di pagi hari dibandingkan pada malam hari.

Anda bisa melakukan gerakan ringan, seperti push up atau hanya sekedar peregangan, tingkatkan terus intensitasnya dari waktu ke waktu.***