AYOJAKARTA.COM - Ketika menjalankan puasa Ramadhan, banyak orang yang merasa tubuhnya menjadi sering lemas bahkan tidak bertenaga.
Hal tersebut wajar karena saat berpuasa Ramadhan kita akan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam.
Tentunya ini akan membuat stamina tubuh menurun dan bisa hilang, terlebih jika belum terbiasa.
Sebagian orang mungkin merasa sering merasa lemas dan tidak bertenaga saat puasa Ramadhan akan mengganggu aktivitasnya.
Baca Juga: Simak 5 Cara Ajari Anak Puasa Sejak Dini, Bisa Secara Bertahap!
Ketika masih awal puasa Ramadhan, pastikan untuk membuat stamina tubuh kembali naik melalui beberapa tips berikut ini.
Hal ini dilakukan agar kamu semakin kuat dan bugar saat menjalankan puasa.
Berikut adalah tips agar kuat berpuasa Ramadhan yang dikutip dari kanal YouTube Halosehat pada Jumat (29/3/2024):
1. Cukupi kebutuhan air putih
Saat puasa pastikan minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka puasa untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan. Dehidrasi merupakan kondisi yang berpengaruh pada terkurasnya tenaga.
Bahkan, dehidrasi bisa menjadikan kewaspadaan kita menurun atau susah untuk konsentrasi pada kegiatan. Maka pastikan cukupi kebutuhan air putih dengan minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 1 gelas setelah tarawih, dan 1 gelas sebelum tidur.
Baca Juga: Resep Tumisan Daging Sukiyaki Cocok Untuk Sahur Sat Set Jadi, Bisa Kuat Puasa Seharian!
2. Makanan sahur dan berbuka sehat dan seimbang
Makanan sahur dan buka puasa biasanya dipenuhi dengan makanan yang super lengkap dan cenderung berlebihan serta tidak sehat. Saat puasa, perlu untuk menyiapkan menu dengan makanan bernutrisi seimbang.
Penuhi kebutuhan protein sekitar 10-15 persen, lemak 20-30 persen, serta karbohidrat 50-60 persen, mineral, vitamin dan serat dari buah serta sayur. Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari efek cepat lelah, stamina akan meningkat dan terjaga dengan baik.
3. Buka puasa dengan minuman atau makanan manis
Saat puasa stamina tubuh akan menurun sebagai efek dari rendahnya kadar gula darah karena tak ada nutrisi yang masuk. Berbuka dengan yang manis sangat baik karena terdapat gula sederhana di dalamnya sehingga tubuh siap mencerna sekaligus menyerap dan energi bisa kembali.
Makanan dan minuman manis yang bisa dikonsumsi saat berbuka seperti madu, kue, sirup, hingga kolak.
Baca Juga: Bagaimana Hukum Orang Puasa tapi Meninggalkan sholat, Sah atau Tidak? Simak Penjelasannya
4. Konsumsi ikan
Ikan bisa menjadi menu untuk sahur dan berbuka karena mengandung omega-3 yang tidak hanya bagus untuk kesehatan otak dan jantung, tetapi juga untuk meningkatkan stamina yang hilang. Bisa juga mengkonsumsi minyak ikan yang jika rutin dilakukan selama 21 hari berturut-turut akan membuat tubuh jauh lebih bertenaga.
5. Tidur awal dan jangan bergadang
Berpuasa selama belasan jam akan menguras stamina dan energi. Hal ini bisa terjadi lebih-lebih jika kamu hanya memiliki waktu tidur yang sedikit setiap malam.
Maka tidurlah lebih awal dan hindari begadang agar waktu ideal dan kualitas tidur bisa terpenuhi.
Itulah tadi informasi mengenai tips agar kuat berpuasa Ramadhan. Semoga bermanfaat.***
Share this article
Lima tips agar tubuh tidak lemas dan tetap bertenaga saat menjalankan ibadah puasa, salah satunya cukupi minum air putih.