AYOJAKARTA.COM - Mempertahankan pikiran yang tajam sangat penting untuk menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari, baik itu mengingat detail penting atau memecahkan masalah yang kompleks.
Untungnya, ada berbagai latihan dan aktivitas yang dapat kamu masukkan ke dalam rutinitas untuk menjaga kemampuan kognitif kamu tetap prima.
Dilansir dari Psych Central, berikut 6 latihan otak yang didukung oleh penelitian untuk membantu kamu mempertajam daya ingat dan fokus:
1. Belajar Bahasa Baru
Terlibat dalam pembelajaran bahasa tidak hanya memperluas keterampilan komunikasi tetapi juga memberikan peningkatan kognitif yang signifikan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bilingualisme dapat menyebabkan perubahan struktur otak, meningkatkan cadangan saraf, dan mengurangi penurunan kognitif terkait usia.
2. Aktif Membaca dan Mencatat
Saat membaca, lakukan pendekatan aktif dengan mencatat atau menyorot poin-poin penting.
Metode ini meningkatkan pemahaman, mempertajam fokus, dan meningkatkan retensi memori.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Stres Bisa Picu Kanker Lho!
Penelitian menunjukkan bahwa mengetik catatan mungkin merupakan metode paling efisien untuk memaksimalkan ingatan.
3. Meditasi Pernapasan Penuh Perhatian
Melatih kesadaran melalui meditasi pernapasan dapat meningkatkan proses kognitif seperti perhatian, memori kerja, dan fungsi eksekutif.
Dengan memusatkan perhatian pada pernapasan dan menumbuhkan kesadaran, kamu dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres, sehingga berkontribusi terhadap kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Baca Juga: Tips Psikologi: 4 Langkah Atasi Rasa Tak Aman, Terapkan!
3. Bermain Catur Online
Terlibat dalam permainan strategis seperti catur memberikan latihan mental yang komprehensif, merangsang perencanaan strategis dan perhatian terfokus.
Pengajaran catur telah dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif siswa, menjadikannya latihan otak yang efektif untuk segala usia.
4. Teka-teki Silang
Teka-teki silang menawarkan cara yang menyenangkan dan menarik untuk meningkatkan kognisi dengan menstimulasi kosa kata, memori, pemecahan masalah, dan pengetahuan umum.
Baca Juga: Edukasi Psikologi: Kenali Gejala Depresi Sejak Dini, Salah Satunya Turunnya Daya Kognitif!
Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan teka-teki silang dapat secara efektif meningkatkan fungsi kognitif, khususnya pada individu dengan gangguan kognitif ringan.
5. Sudoku
Teka-teki Sudoku, dengan tantangan berbasis logikanya, mengaktifkan wilayah otak yang terlibat dalam pemecahan masalah dan penalaran logis.
Terlibat dalam permainan Sudoku dapat menstimulasi korteks prefrontal dan meningkatkan fungsi kognitif, menjadikannya latihan otak yang bermanfaat bagi individu dari segala usia
6. Remi
Bermain kartu remi melibatkan pemikiran kritis, memori, dan pengambilan keputusan strategis, menjadikannya latihan otak yang menyenangkan bagi individu dari segala usia.
Baca Juga: Tips Psikologi: 4 Langkah Atasi Rasa Tak Aman, Terapkan!
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya manfaat kognitifnya, studi pendahuluan menunjukkan bahwa bermain kartu remi dapat meningkatkan memori kerja dan keterampilan penalaran.
***
Share this article
Terlibat dalam pembelajaran bahasa tidak hanya memperluas keterampilan komunikasi tetapi juga memberikan peningkatan kognitif yg signifikan.