AYOJAKARTA.COM — Bagaimana cara menurunkan kolesterol tanpa obat?
Diketahui, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Untuk menurunkan kolesterol tinggi, diperlukan pola makan yang sehat.
Pola makan yang sehat adalah kunci untuk menurunkan kolesterol tanpa obat.
Prinsip dasar dalam menurunkan kolesterol melalui makanan adalah dengan memilih makanan yang tinggi serat larut, lemak sehat, dan antioksidan.
Kemudian, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, trans, dan gula tambahan.
Lantas, makanan-makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan kolesterol?
Dilansir dari kanal YouTube dr Ruly Rahadian, berikut makanan yang bisa dikonsumsi di pagi hari untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Bukan Rendang! Ini Makanan Paling Berbahaya bagi Penderita Kolesterol
1. Oatmeal
Oatmeal tinggi akan serat larut (beta-glukan) yang dapat menyerap kolesterol di usus.
Baca Juga: Top 5 Makanan Paling yang Sering Dikonsumsi Ternyata Tinggi Kolesterol, Nomor 1 Tidak Disangka
2. Buah-buahan
Buah apel, pir, dan jeruk bisa dikonsumsi di pagi hari. Kandungan pektin dan serat larut di dalamnya bagus untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, ada buah stroberi dan blueberry yang kaya akan antioksidan.
Baca Juga: Aman Dikonsumsi! Berikut 6 Makanan Penurun Kolesterol secara Alami: Mudah Didapat di Pasar
3. Kacang-kacangan
Kacang almond dan kenari mengandung lemak sehat yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Konsumsi kacang-kacangan ini secukupnya, yakni satu genggam per hari.
Baca Juga: Inilah Senyawa dalam Makanan Sehari-hari yang Diam-diam Meningkatkan Kolesterol LDL Kamu
4. Alpukat
Buah satu ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Program 30 Hari Menurunkan dan Menstabilkan Kadar Kolesterol LDL, Begini Cara Efektifnya!
5. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh yang dapat menurunkan kolesterol adalah roti gandum utuh atau granola yang rendah gula.
Demikian adalah makanan yang bisa dikonsumsi di pagi hari untuk menurunkan kolesterol.***
Share this article
Untuk menurunkan kolesterol tinggi, diperlukan pola makan yang sehat. Pola makan yang sehat adalah kunci untuk menurunkan kolesterol.